跟着抖音大咖戴大美丽学做的减脂鸡胸肉丸～口感不渣不柴，适合减脂期的宝子�?新的一年了，减脂增肌两手都要抓两手都要硬啊️♀�?/p>
By 拿铁不加糖☕️�?/p>
用料- 鸡胸�?3�?�?00g
- 铁棍山药 2�?�?00g
- 胡萝�?1�?�?00g
- 鸡蛋 3�?/li>
- 亚麻籽油 20g
- 黑胡椒海�?5g
- �?5g
- 十三�?1小勺 �?g
1、鸡胸肉剁成�?/p>
2、鸡肉泥中加�?个生鸡蛋搅拌均匀 别问我图里怎么是俩，我是不会告诉你我觉得俩太黏了又放了一个的
3、准备好蒸熟的山药，300g左右�?00�?00g都没问题的，灵活掌握
4、胡萝卜一根，剁成�?/p>
5、山药碾成泥，和胡萝卜、鸡肉、亚麻籽油混�?/p>
6、加入黑胡椒海盐、盐、十三香，搅和匀
7、多搅一会儿，搅到上劲，能插个筷子立住不�?/p>
8、烧一锅水，水烧开的时间里再准备一碗清水，手沾水团成小丸子，每�?5g左右
9、水开下丸子，全漂起来再煮五分钟左右就可以捞出来了
10、享用美味吧
小贴�?/strong>我会5�?个小丸子分成一袋，冻在冰箱里，一次一袋，再搭配一些蔬菜和主食，保证一顿饭的营养摄入，三分练七分吃�?/p>
鸡胸肉的饮食禁忌芹菜、李子、兔肉等
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
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简单三步番茄鸡胸肉｜减肥减脂健康这样做，营养又美味从三月份开始减脂到现在，对比还是很明显体脂�?3.8下降�?9.9，腰围从60降至55cm�?平时稍微注意一下，中餐和晚餐饮食稍微干净一点，配合无氧，这个节奏很佛系，但是很开�?肥肉不是一两天长出来的，减肥也一样按自己的节奏来，不紧不�?食材�?a鸡胸肉腌制：鸡胸�?50g，姜2片切丝，料酒5ml，淀�?g，小苏打0.5g，五香粉适量 b配料：普罗旺斯番�?个或千禧小番�?0颗左右（这种番茄味道很浓，比一般番茄味道好很多），食用�?ml，盐1g，生�?0ml，零卡糖5g，小葱一�?1.鸡胸肉切成薄片，提前腌制好，锅中加入底油和番茄，盐，零卡糖，中火翻炒，盖上锅盖小火，将番茄熬成番茄汁，前提是选用我说的那两种番茄�?2.加入生抽和鸡胸肉快速翻炒，断生 3.最后加入葱花翻�?4.出锅
By 锅锅碗碗
用料- 番茄 如上所�?/li>
- 鸡蛋 如上所�?/li>
1�?.鸡胸肉切成薄片，提前腌制好，锅中加入底油和番茄，盐，零卡糖，中火翻炒，盖上锅盖小火，将番茄熬成番茄汁，前提是选用我说的那两种番茄�?/p>
2�?.鸡胸肉切成薄片，提前腌制好，锅中加入底油和番茄，盐，零卡糖，中火翻炒，盖上锅盖小火，将番茄熬成番茄汁，前提是选用我说的那两种番茄�?/p>
3�?.加入生抽和鸡胸肉快速翻炒，断生
4�?.加入生抽和鸡胸肉快速翻炒，断生
5�?.最后加入葱花翻�?/p>
番茄的饮食禁�?/strong>黄瓜、红薯、胡萝卜、螃蟹、香�?/p>
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低脂轻食减脂餐！轻松瘦瘦�?/strong>夏天到了，老公和我最近都在减肥减脂，晚上就吃一点点，每到晚上肚子就饿得难受�?决定改变减肥 *** ，每天只吃低脂轻食，晚上不用饿肚子，轻松就能瘦！
By 特穆尔尔尔儿�?/p>
用料- 鸡胸�?1�?/li>
- 西兰�?半个
- 玉米 半根
- 胡萝�?半根
- 圣女�?5�?/li>
- 樱桃萝卜 3
1、首先把食材洗干净
2、把胡萝卜削皮切片，西兰花切开、樱桃萝卜切片�?/p>
3、把鸡胸肉放在摩飞生食板切开，用刀背敲散，用料酒和黑胡椒腌制十分钟左右�?/p>
4、把切好的胡萝卜和玉米放入锅中焯熟，捞出备用
5、再把西兰花焯熟捞出�?/p>
6、取煎锅放入少量橄榄油，放入腌制好的鸡胸肉�?/p>
7、煎熟后放在摩飞熟食板切�?/p>
8、要想减肥效果好，不要放太多调料，少油少盐更好�?/p>
小贴�?/strong>不得不说吃这种轻食减肥餐真的简单又营养 ，保证了碳水、蛋白质和脂肪的合理摄入，让减肥轻松很多�?以前给老公做饭，老公总是说厨房的案板要生熟分开，餐具消毒，可是都没有做，有了摩飞刀筷砧板消毒机老公再也不唠叨我了！
鸡胸肉的饮食禁忌芹菜、李子、兔肉等
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#一学就会快手菜#蔬菜鸡肉饼（低卡减脂�?/strong>今天分享一款减脂美食～蔬菜鸡肉饼，做法简单快手又好吃不胖，一学就会，0厨艺，而且鸡肉蛋白质含量高，脂肪低，很适合减脂人群吃哦�?/p>
By 邱邱的厨房日�?/p>
用料- 鸡胸�?120g
- 玉米�?20g
- 胡萝�?20g
- 淀�?2�?/li>
- 胡椒�?小半�?/li>
- 鸡蛋 1�?/li>
- 豆角 2�?/li>
- 五香�?适量
- �?适量
1、准备食材备用，就家里有的菜，有啥用�?/p>
2、胡萝卜洗干净切丁，豆角也洗干净切碎，玉米粒也洗干净备用
3、鸡胸肉洗干净，剁成肉�?/p>
4、锅里烧水，把豆角，胡萝卜，玉米粒焯�?分钟
5、捞出放入鸡肉中
6、打入一个鸡蛋，再加入适量的盐调味
7、加入适量的五香粉，黑胡椒粉，鸡精
8、加�?勺淀粉，搅拌均匀即可
9、一锅烧热加入适量的油，用手揪一块肉馅，双手来回打成圆形，按成饼状，放入锅中小火�?/p>
10、煎至两面金黄酥脆即可盛�?/p>
11、低卡减脂美味的蔬菜鸡肉饼就做好�?/p>
12、营养丰富，低卡减脂，好吃不�?/p>
13、成品图�?/p>
鸡胸肉的饮食禁忌芹菜、李子、兔肉等
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减肥减脂的必备肉类，比牛肉性价比更高，鸡胸肉怎么吃更减肥�?/strong>随着夏天的到来，很多女孩子为了穿上漂亮的裙子就希望自己能够拥有良好的身材，因此现在很多女生都在开始准备减肥。然而减肥并不是那么容易的事情，如果我们想要快速减肥就必须要控制自己的饮食。今天给大家推荐一种适合减肥减脂的肉类——“鸡胸肉”，让我们一起来了解它的功效吧�?/p>
不少人认为牛肉和鸡胸肉都是非常适合在减肥期间食用的肉类，事实上这种观点是相当正确的。但是考虑到减肥的长期性，牛肉的性价比就永远不如鸡胸肉了，毕竟我们都知道牛肉价格是非常贵的。所以，从价格性价比的角度来看，我个人更推荐在减肥期间食用鸡胸肉�?/p>
看到这里，或许很多人会有所疑问，鸡胸肉真的能够减肥吗？虽然鸡胸肉是鸡肉的一种，但是它和鸡身上的其他部位完全不同。鸡胸肉含有很细的纤维，而且相较于鸡的其他部位，鸡胸肉的脂肪和热量含量都是更低，因此是非常适合用来减肥的肉类！
除此以外，鸡胸肉中还含有丰富的蛋白质，而蛋白质在满足人体日常所需的同时，还能够增强人体的免疫能力。不过值得注意的是，如果我们要通过食用鸡胸肉来减肥，尽量要选择清炖这种方式，这样能够有降低油脂的摄入�?/p>
不过，相信一部分朋友应该都吃过鸡胸肉，因此会觉得鸡胸肉清炖的口感非常不好。他们这个时候我们可以选择一些零脂肪的蘸酱，比如苹果辣椒酱，搭配鸡胸肉一起食用。同时，大家还可以在饮食中加入一些蔬菜，这样更利于消化�?/p>
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#321沙拉�?减肥主食神器❗️鸡胸肉大拌菜大拌菜是现在更流行的绿色产品，它是把多种新鲜蔬菜搭配在一起制成的特色菜，紫甘蓝以及生菜还有黄瓜等常见蔬菜都是 *** 大拌菜的主要原料，做好以后的大拌菜不但口感鲜嫩，色泽鲜艳，它的营养价值也特别高，拌菜中加了优质蛋白鸡胸肉，淋上沙拉汁，味道鲜美，营养丰富低脂低卡更健�?/p>
By 阳春白雪小食�?/p>
用料- 鸡胸�?1�?/li>
- 黄瓜 0.5�?/li>
- 圆生�?1�?/li>
- 紫甘�?1�?/li>
- 葱姜 少许
- 料酒 1�?/li>
- 西兰�?4�?/li>
- 小米�?1�?/li>
- 丘比沙拉�?适量
1、根据自家喜好准备大拌菜主要食材（黄瓜，西兰花，紫甘蓝，圆生菜）鸡胸肉一�?/p>
2、锅中放入清水，鸡胸肉凉水下锅，加料酒，葱姜去腥
3、水开后煮15-20分钟（煮到鸡胸肉可以用筷子轻松扎透）
4、捞出来晾凉切小�?/p>
5、把圆生菜，紫甘蓝撕片，黄瓜切片，西兰花焯水放入盘中，最后放上鸡胸肉小米�?/p>
6、淋上丘比沙拉汁（大拌菜口味�?/p>
7、一盘低脂好吃的大拌菜就 *** 完成了，营养全面，美容瘦�?/p>
小贴�?/strong>1.鸡肉要煮熟，大约20分钟 2.西兰花提前焯水备�?3.配菜可以用圆生菜，西兰花，紫甘蓝，彩椒，苦菊，薄荷叶，田七等�?/p>
鸡胸肉的饮食禁忌芹菜、李子、兔肉等
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健康又低卡的鸡胸肉片，嫩滑无比，减重期小伙伴们的最�?/strong>减肥餐就要每天变着花样吃，今天推荐的就是这道超级嫩滑的鸡胸肉片。鸡胸肉搭配胡萝卜和黄瓜，有肉又有菜，你确定不收藏试一试吗
By 小喵教你做美�?/p>
用料- 鸡胸脯肉 300�?/li>
- 橄榄油油 少许
- �?1/4小勺
- 黄瓜 1�?/li>
- 胡萝�?1�?/li>
- 生抽 1�?/li>
- 料酒 1�?/li>
- 耗油 1�?/li>
- 淀�?半勺
- 黑胡�?5�?/li>
1、食材准�? 鸡胸肉、黄瓜、胡萝卜 黄瓜胡萝卜鸡胸肉片做�? 鸡胸肉切薄片放入碗里�?勺生抽十1勺料酒十1勺蚝油十一勺淀粉十适量黑胡椒粉抓匀腌制十分�?/p>
2、锅内刷少许橄榄油，放入鸡胸肉片炒至变色炒熟盛出，放入黄瓜片、胡萝卜片翻炒片刻，加入鸡胸肉片�?加入生抽和蚝油各1勺，�?上适量黑胡椒粉，翻炒均匀即可出锅啦~
3、简单好吃的鸡胸肉片，嫩滑不柴，低脂低卡的美味就做好�?/p>
小贴�?/strong>油要放少一些，炒鸡胸肉的时候变颜色了就涝出，腌肉的那步一定不能少，这是嫩滑的关键�?/p>
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鸡胸肉直接水煮，吃起来肉质柴，教你这样做，不用担心吃了会�?/strong>减肥的人都比较喜欢吃牛肉或者鸡胸肉，因为它的蛋白质含量高，脂肪含量少�?/p>
那么，今天咱们就先来说说鸡胸肉，如果把鸡胸肉直接水煮，吃起来肉质柴，没味道。用油炸的话，热量又高，怎么办呢?
今天懒哥跟您分享一道香煎奥尔良鸡胸肉，煎好的鸡胸肉吃起来很嫩，还含有丰富的汁水，而且做法很简单，即使不会做饭的人也能轻松搞定，一起来看看是如何做的吧!
用料�?/p>
鸡胸肉，大蒜，奥尔良腌料，橄榄油，淀粉，蛋清�?/p>
做法�?/p>
大蒜切片。冲洗一下鸡胸肉的表面，用厨房纸巾吸干表面的水分，逆着纹路，切�?厘米厚的片状�?/p>
用刀背在切好的鸡胸肉表面敲一敲，敲好以后置于碗中，放入切好的蒜片�?/p>
将奥尔良腌料和蛋清一同倒入鸡胸肉中，用手给它拌匀�?/p>
等鸡胸肉将蛋清吸收进去后，再加入3勺量的水淀粉，用手给它多抓一抓，然后腌制20分钟�?/p>
锅内倒入一点点的油，放入腌制好的鸡胸肉煎制�?/p>
煎到鸡胸肉底面定型，给它翻面，继续煎另外一面�?/p>
用筷子扎进鸡胸肉内，没有血水往外流，这样鸡胸肉就煎好了，可以出锅了。用刀把鸡胸肉切成小块，搭配上生菜丝一起食用，嫩滑多汁，非常好吃哦�?/p>
小贴士：
做这道香煎鸡肉，我选择了用橄榄油来煎制，虽然也是油脂，却不容易发胖，而且我用的橄榄油量非常少，只有正常炒菜量的三分之一�?/p>
查菜谱，找鸡胸肉的做法。点击下方卡片搜索“鸡胸肉怎么做”立刻能找到许多的做�?
美食面前又有谁能抵得住诱惑呢？知道长胖了，年后开始稍微管住自己的嘴，合理科学的饮食配合适当的运动，体重和脂肪都会慢慢减下来的�?/span>
有许多小伙伴都开始琢磨着自己的年后减脂餐，说到减脂餐，首先要少油少盐，但也不代表完全水煮没味道或者节食不吃。鸡胸肉是我们减脂减肥过程中比较理想的肉类，当然，还有鱼和虾都是很优质的蛋白质来源，不过相比它们，鸡胸肉便宜又容易常买到�?/span>
今天小编整理�?种鸡胸肉的不同做法给大家，拌的、炒的、蒸的，烹饪方式各不同，如果你对鸡胸肉不感兴趣或者觉得它没味道不好吃，那么你更要花几分钟好好看看这几道鸡胸肉做的菜，清淡营养又不会让你饿肚子，营养好吃，做法也不难，体重不知不觉就掉下来了�?/span>
【双柠拌鸡胸�?/h1>
食材：鸡胸肉300克，黄柠檬、青柠檬各半个，小米辣少许，蒜末、陈醋、生抽、蚝油、盐和香油各少许，香菜、胡萝卜丝少许�?/span>
做法�?/span>
- 准备食材。鸡胸肉放入冷水锅中，加入姜片和少许料酒煮沸，去掉腥味和浮沫后，小火焖煮8-10分钟�?/span>
- 小米辣切碎，青柠檬、黄柠檬洗净切成薄片备用�?/span>
- 把柠檬片、蒜末、小米辣和陈醋、生抽、蚝油、盐和香油等根据实际情况调味�?/span>
- 煮好的鸡胸肉撕成鸡胸肉丝，最后拌入香菜段、胡萝卜丝和调好的柠檬料汁，拌匀即可上桌�?/span>
【鸡胸肉蒸酿彩椒�?/h1>
食材：鸡胸肉400克，干香�?朵，彩椒适量，蚝油、生抽、淀粉和香油各少许，盐适量�?/span>
做法�?/span>
- 准备食材，干香菇用清水泡软�?/span>
- 鸡胸肉切块后用料理机打碎，搅成鸡胸肉泥，然后拌入生抽、淀粉、蚝油等调味拌匀�?/span>
- 彩椒洗净，去掉中间的辣椒籽�?/span>
- 把腌制入味的鸡胸肉泥酿入切好的彩椒中�?/span>
- 最后装盘，放入蒸锅里，�?-10分钟左右。出锅前调个料汁淋上即可�?/span>
【鸡胸芦笋卷�?/h1>
食材：芦�?把，鸡胸�?50克，淀�?茶匙，料�?茶匙，盐、生抽、蚝油、胡椒粉少许�?/span>
做法�?/span>
- 把芦笋洗干净，根部较老的部分削去外皮�?/span>
- 鸡胸肉切成薄片，分别用淀粉、料酒、和少许食盐腌制入味�?/span>
- 一片腌制入味的鸡胸肉裹�?-3段芦笋为一组，收口朝下，码放在盘子里�?/span>
- 鸡胸芦笋卷放入盘子里�?分钟左右。最后调个蚝油生抽料汁，调味淋上即可�?/span>
【番茄酱鸡胸肉�?/h1>
食材：鸡胸肉400克，番茄�?茶匙，清水半碗，蚝油、生抽、白糖各适量，白米醋1茶匙�?/span>
做法�?/span>
- 把鸡胸肉切成丝或者条，用少许淀粉和料酒拌匀，口感会更嫩滑�?/span>
- 调料汁。番茄酱、白米醋、生抽、白糖加入半碗清水调匀成酸甜番茄酱汁备用�?/span>
- 热锅倒入少许橄榄油，把鸡胸肉�?丝倒入锅内，翻炒至断生�?/span>
- 最后淋入调好的番茄酱汁，和鸡胸肉丝/条充分拌匀，中小火收汁即可�?/span>
【鸡胸烤杂蔬�?/h1>
食材：鸡�?块，南瓜小半个，西蓝花、彩椒少许，椒盐适量，橄榄油1茶匙�?/span>
做法�?/span>
1，把西蓝花、彩椒都清洗干净�?/span>
2.鸡胸肉切成丁。加入少许淀粉、料酒和少许生抽调味腌制片刻�?/span>
3.南瓜削皮切成块，西蓝花撕成小朵，彩椒切丁铺在烤盘底部�?/span>
4.拌入腌制入味的鸡胸肉丁，淋入1茶匙橄榄油，少许椒盐，拌匀后，烤箱预热�?80度左右烘�?0分钟即可�?/span>
【鸡胸肉蒸虫草花�?/h1>
食材：鸡胸肉1块，新鲜虫草�?00克，料酒、淀粉和生抽、姜丝各少许，盐适量�?/span>
做法�?/span>
- 准备一块鸡胸肉。新鲜虫草花洗干净沥干水�?/span>
- 鸡胸肉切成薄片，加入料酒、淀粉、生抽腌制一会�?/span>
- 洗干净的虫草花铺在盘子底部，腌入味的鸡胸肉铺在虫草花上，放入蒸锅中，蒸8-10分钟即可。出锅后，淋入少许生抽蚝油料汁调味�?/span>
黑猫的厨房，美食专栏原创作者，图文原创，盗图必究！
与你分享每日家常菜和一日三餐的细枝末节，认真生活，好好吃饭�?/span>
怎么办，我已经长�?0斤了，今天开始减肥！| 鸡胸肉果蔬沙�?/strong>最近有个烦恼的事情：我又长胖了�?我大学毕业后，体重一直都�?10斤上下，虽然有很多人都不信，看我脸觉得我一点都不胖，其实…�?来了北京之后，我慢慢瘦到了最�?01斤�?现在，我又胖到了108.x斤，我跟同事说我�?10斤了都没人信�?不知道是不是我做美食up主把自己喂胖的，还是我白天上班晚上拍视频剪视频熬夜晚睡过劳肥，总之，我要减肥！�?打工不易，身体要硬。于是我用做“狗粮”剩下的食材做了一道低脂沙拉——【鸡胸肉果蔬沙拉】�?很多人都不太喜欢吃沙拉，但沙拉也有很多种呀，希望今天分享的你会喜欢~
By 伞伞来吃
用料- 鸡胸�?100g
- 胡萝�?100g
- 西兰�?50g
- 紫甘�?30g
- 黄彩�?1/4个（�?0g�?/li>
- 圣女�?5�?/li>
- 蓝莓 15�?/li>
- 生抽 2�?/li>
- �?2�?/li>
- 蜂蜜 1�?/li>
- 胡椒�?半勺
- �?1/4勺（腌肉调味�?/li>
- 料酒 半勺（腌肉去腥）
- �?�?�?勺（蔬菜焯水�?/li>
1、西蓝花切成小朵，胡萝卜、紫甘蓝、黄彩椒切成细丝，圣女果对半切开�?/p>
2、鸡胸肉切成小块，加盐和料酒腌制10分钟调味�?/p>
3、锅中加水烧沸，加一勺盐和油，放入西蓝花�?分钟。（加盐和油可以保持蔬菜青翠碧绿�?/p>
4、然后下入胡萝卜丝、黄彩椒丝烫10秒钟，和西蓝花一同捞出，过一遍凉水�?/p>
5、调制沙拉必备油醋酱汁：2勺生抽�?勺醋�?勺蜂蜜、半勺胡椒粉�?/p>
6、❤️更多美食分享和成长记录都在这里，一起加油～
7、蔬菜沥干水分装盘，加入紫甘蓝丝，淋上油醋汁拌匀�?/p>
8、油锅中薄涂一层油，煎鸡胸肉粒至两面微黄�?/p>
9、煎好的鸡胸肉放入蔬菜中，加入圣女果和蓝莓装饰，撒点胡椒粉，美味的鸡胸肉果蔬沙拉就做好啦�?/p>
鸡胸肉的饮食禁忌芹菜、李子、兔肉等
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
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