每天吃一个苹果，持续一个月，身体会发生哪些变化呢？让我们一起探索一下。
首先，我们来了解一下苹果的营养成分。苹果是一种低热量、高水分、高纤维、高维生素C和高钾的水果，含有一定量的蛋白质、脂肪和碳水化合物，以及一些对人体有益的微量元素，如钾、铁、锌等。
·之一天，你可能会发现苹果的口感更清脆、更甜美，因为苹果中的糖分可以快速提高血糖水平，让你感到愉悦。同时，吃一个苹果可以让你感到很饱，减少了吃其他零食的欲望，有助于控制饮食。
·第三天，你可能会注意到多年的便秘得到了改善，这是因为苹果中的膳食纤维可以帮助肠胃蠕动，促进消化道健康，让你感觉更加轻松，同时还可以吸收有害物质，帮助排出毒素。一周后，你会发现自己的牙齿更白了，和对象接吻也不用担心被嫌弃。这是因为苹果中的苹果酸等成分有助于去滁牙菌斑和牙结石，降低口腔疾病的风险。
·此外，苹果中的多酚类物质还具有除菌消炎的作用，有助于减轻口臭和口腔溃疡等症状。
·到了第10天，即使没有刻意去锻炼，体重也会有所下降。这是因为苹果是低热量、高饱腹感的水果，可以让你感到饱足而减少进食其他高热量食物的欲望。此外，苹果还可以提高人体的新陈代谢水平，有助于燃烧更多的脂肪。
·第15天，你会发现自己的皮肤变得更加光滑，眼角的鱼尾纹也变淡了。这是因为苹果中含有丰富的维生素C和E等抗氧化物质，可以帮助抗击自由基对皮肤的损害，保护皮肤健康。同时，苹果还可以促进皮肤的新陈代谢，有助于消除痘痘和细纹等肌肤问题。一个月后，你会发现自己整个人都有了明显的变化，不仅精气神有了明显的改善，而且体质也更好了。
这是因为苹果能够补充所需的多种营养物质，更重要的是它富含大量的微量元素，让你变得更加健康。多吃苹果可以降低患心血管疾病、糖尿病、肺癌等慢性疾病的风险，同时还可以提高免疫力、预防感冒等疾病的发生。
此外，苹果还可以改善记忆力和认知功能，帮助延缓大脑衰退。
除了上述身体变化外，每天吃一个苹果还可以促进肠道益生菌的生长，有助于维护肠道健康。同时，苹果中的果胶等成分有助于降低胆固醇水平，改善血脂异常问题。
此外，苹果还具有护肝作用，对于喜欢喝酒的人来说是一种非常有益的水果。
总之，每天吃一个苹果对身体有很多好处。它不仅有助于控制饮食，改善口腔健康，降低体重，改善皮肤质量，提高免疫力等，还可以促进肠道益生菌的生长和维护肠道健康，改善血脂异常问题以及护肝作用等多种益处。因此，建议大家每天摄入一个苹果或更多其他水果和蔬菜，以获取更好的营养和健康效果。
你喜欢吃苹果吗？请分享给不喜欢吃苹果的朋友吧！
苹果的营养成分及利用#秋日生活打卡季#苹果是我国产量更大的水果之一，在人们日常生活中最为常见。今天我主要谈谈苹果的营养成分及利用。
一，苹果的主要营养成分
根据有关研究，苹果的果肉主要含有以下成分：
苹果多酚：苹果多酚是苹果次生代谢产物，是苹果中所含多元酚类物质的总称，包括酚酸类和黄酮类成分。酚酸类成分到目前为止，已分离出酚酸类化合物十多种，主要是水杨酸、对香豆酰奎尼酸、奎尼酸、绿原酸、咖啡酸、阿魏酸、香豆酸、肉桂酸等；黄酮类成分包括黄酮类、黄酮醇类、黄烷醇类、花色苷类、查耳酮类及其衍生物等，具体如儿茶素、表儿茶素、原花青素、二氢查耳酮、黄酮醇配糖体、槲皮素等。
三萜类成分：主要是五环三萜，包括乌苏烷型和齐墩果烷型，目前共分离出二十多种。
植物甾醇：主要是谷甾醇、豆甾-5-烯-3β-醇、胡萝卜苷等成分。
糖类：苹果富含多糖又称为苹果果胶，主要成分是半乳糖醛酸、乳糖、 *** 糖、葡萄糖醛酸等。
其他成分：苹果中还含有维生素A、维生素C、维生素E及β-胡萝卜素等多种维生素成分；含有钙、铁、钾、锰、锌、镁、铜、硫等人体必需的微量元素。
苹果中所含的营养成分因品种、成熟度、部位不同在苹果中的分布不同，但成分种类基本相同。
二，苹果的利用
之一，鲜食，苹果是一种耐贮藏的水果，鲜食苹果是利用的主要方式。
第二，加工食品，苹果可以成苹果汁、苹果醋、苹果酒、苹果酱、苹果脆片、苹果罐头等多样化食品。
第三，苹果加工后的果渣利用，可以制苹果渣饲料、酒精、提取果胶、提取食用纤维、生产食用菌等。
苹果和它一起煮，是天然“刮油冠军”，每天喝1碗，嘴巴香气色好苹果和它一起煮，天然“刮油冠军”，每天喝一碗，嘴巴香，气色好。
大家好，我是傻姐美食，减肥可谓是女性朋友圈长久不衰的话题，因为人在减肥以后穿什么衣服都好看，而且人看上去也会比较显年轻，以至于想尽各种办法减肥常言道:减肥，减肥越减越肥，说的正是大多数减肥人士内心的烦恼。其实减肥并不是多么难的事情，难的是需要长时间的坚持，尤其是那些通过节食减肥的人，刚开始体重是嗖嗖的掉，然而饮食恢复正常后，体重直接回到原点，这里体重下降是人体内的水分减少，要想体重真正下降，需要减少体内脂肪。
当今社会的肥胖人群越来越多，先撇开好看不好看不说，单从身体健康方面去考虑，肥胖对人的身体健康有着诸多的危害，并且是引起“三高”的高危因素，现在的年轻人极其不注意饮食，在日常生活中经常食用高油、高盐、高糖的食物，以至于现在的人不仅胖人有大肚腩，有些人看起来不算胖，但是肚子却大的厉害，这都是脂肪堆积造成的。这个问题可不是单纯的减重就能解决了的，我们需要在减重的同时，把体内多余的脂肪排出体外。今天小编给大家分享一下用苹果 *** 的刮油美食。
在北方，苹果是最受人们喜爱的水果，它不仅吃起来口感香甜酥脆，而且富含多种营养物质，苹果富含的果胶、维生素以及膳食纤维素对人体健康有诸多好处，有句谚语说到:一天一苹果，医生不找我，足以说明食用苹果对人体健康的益处。
生姜作为我们日常生活中常用的调味品，大家就更熟悉不过了，可是生姜还具有非常高的药用价值，生姜泡水喝能很好的去除体内湿气，苹果跟生姜搭配食用，能有效清除体内堆积的脂肪，二者泡在一起食用，被称之为“刮油冠军”，下面小编给大家分享一下具体的 *** *** 。
首先我们将苹果用水冲洗一下，再把苹果表面涂抹一层食盐，用手轻轻揉搓苹果，把苹果表面彻底清洗干净，然后用流动的清水把苹果冲洗干净。生姜用水冲洗干净，然后用勺子把生姜的表皮刮干净，再用清水把生姜冲洗干净，用吸水纸把苹果跟生姜表面的水分吸干，然后分别切成薄片，把切好的苹果片、姜片放入密封碗中。
在次提醒大家:苹果皮是个好东西，我们在吃苹果的时候，尽量把苹果表面洗净，连同苹果皮一起吃，而生姜皮性寒，生食的时候必须去皮。苹果片跟姜片放入碗中后，带上一次性手套用手抓拌，抓至碗中微微出现汤汁为止。
防止碗中的苹果氧化，我们可以稍微撒点儿盐，然后倒入纯粮食酿制的米醋，用不沾水的筷子轻轻搅拌，使食盐充分融化。然后在不锈钢锅中放入红糖、枸杞，加入少许纯净水，开火将红糖融化后关火，待熬好的红糖水放凉后倒入密封碗中，盖上盖子放入冰箱保鲜柜里，放置五到六天即可食用。
现在的人是既管不住嘴又迈不开腿，不妨试试小编分享给大家的这道刮油美食，可以有效清除体内脂肪，经常喝它能使消化系统变强，有助于改善肠道系统，经过一段时间后大肚腩不见了，口气也越来越清新了。今天的分享就到这里，感谢大家欣赏与转发，明天见！
（苗苗）
是时候吃苹果了吗？什么时候吃苹果比较健康？希望你早点明白导读：冬天过后，家里常备的水果是什么？我想很多人都会说它们是苹果。北方的苹果一般在10月底11月初采收，然后陆续出售。价格实惠，比其他水果便宜。苹果是秋冬季节必备的水果。
正如你所说：
“一天一苹果，医生远离我”，老一辈人都知道吃苹果对身体好，留下这句民谚劝年轻一代吃苹果。
养成每天吃一个苹果的好习惯，但是你真的了解苹果的营养价值吗？吃苹果的时间也很特别。让我们跟随医生深入探索苹果吧。
1.吃苹果对健康有什么好处？医生：身体将得到4个“改变”
减肥
苹果是一种含糖量比较高的水果，但是只要吃得对，是可以减肥的。早上起床后空腹吃苹果虽然没有减肥的效果，但可以及时给身体补充水分和能量，帮助身体和大脑尽快从睡眠中醒来。
饭前吃一个苹果，可以增加饱腹感，减少正餐的摄入量，从而有助于减肥。有些人的首要目标是减肥，所以他们选择吃水果代餐，
晚餐只吃一个苹果，或者一日三餐只吃苹果。苹果除了为人体提供能量外，还含有人体所必需的各种营养成分。不过，医生建议，以水果代餐减肥的 *** 不能长期实行，会造成营养不良。
爱美的女孩子想要拥有好身材又想减肥，还是应该这么做
控制饮食和坚持运动两种 *** 同时进行，张开嘴、迈开腿。
帮助睡眠
据说慈禧太后晚上睡不着，就听从医生的建议，在床头柜上放了苹果作为调料。苹果散发着独特的香味
，气味清新，舒缓酸涩的心情。现代科学家的实验表明，苹果的气味可以缓解内心的焦虑，帮助更快入睡。
苹果的气味有如此神奇的功效。如果晚上睡不着，失眠多梦，不妨尝试在枕头边放些苹果。
提高大脑记忆力
人要想更好地工作和学习，首先必须有良好的注意力和记忆力。科学家发现每天可以吃一个苹果
延缓脑细胞衰老，记忆力减退，提高细胞再生能力。
苹果中所含的乙酰胆碱是大脑合成神经递质的重要物质。因此，经常吃苹果可以提高记忆力。每天早上起床后，空腹吃一个苹果是非常有必要的。
美丽
苹果是众多水果中的美容养颜佳品。虽然很常见，但它可以促进肠胃蠕动，是“肠道清洁剂”。它还含有丰富的铁和锌，可以提高面部皮肤细胞的再生能力，使皮肤更加细腻有光泽，收缩毛孔。女性每天吃一个苹果可以美容肌肤。
2、什么时候吃苹果更好？
“早上是金苹果，下午是银苹果，晚上是烂苹果。”
早上起床后空腹吃一个苹果
早上起床后空腹吃一个苹果，可以润肠通便、美容排毒，对于缓解便秘、排便困难有很好的效果。苹果富含有机酸氨基 *** ，具有很强的收敛作用。
此外，苹果含有丰富的水溶性膳食纤维和果胶，可以吸收肠道内积聚的废物和细菌。早上起床后空腹吃一个苹果，可以排毒、滋养皮肤。
午饭前吃一个苹果
饭前一小时吃一个苹果，可以减少主餐的摄入量，
特别适合正在减肥的人，可以达到减肥的目的。苹果中的粗纤维可以增加饱腹感，减少其他食物的摄入量。同时可以控制热量的摄入，避免暴饮暴食，达到减肥的目的。
吃苹果可以促进食物在肠道的消化，减缓人体对脂肪的吸收。
3、哪些人不适合吃苹果？
痛经严重的女性不宜吃苹果
苹果的味道酸甜可口。如果不加限制地大量食用，会导致月经不调、气血瘀滞。秋冬季节寒冷，市场上青苹果大量，一次吃太多会导致
月经来潮时间延长，月经量减少，痛经加重。
建议女性在经期尽量不要吃苹果。如果喜欢吃的话，可以先放一锅水蒸一下再吃。不会造成营养物质大量流失，但对保养子宫有一定作用。
溃疡性结肠炎患者不宜吃苹果
溃疡性结肠炎患者的胃肠壁溃疡已经变得非常虚弱。苹果质地坚硬，含有大量的原纤维，进入胃后会 *** 我们的胃肠壁，延长伤口愈合时间。肠壁持久性
*** 可诱发严重的胃肠道问题，例如胃出血和胃穿孔。
你喜欢吃苹果吗？你喜欢吃什么类型的苹果？
#健康有知识#
每天食用一个苹果，为身体带来诸多益处，值得收藏每天食用一个苹果能为身体带来诸多益处。
·1.提供丰富的营养。苹果富含维生素C、维生素A、维生素E和多种B族维生素，以及矿物质如钾、镁和铁等，有助于维持身体的正常功能和健康。
·2.增强免疫力。苹果中的维生素C是一种强效的抗氧化剂，能够提高免疫系统的功能，增强身体对疾病和感染的抵抗力。
·3.促进消化。苹果富含纤维，特别是可溶性纤维，能够促进肠道蠕动、预防便秘，并有助于维持肠道健康。
·4.降低心脏病风险。苹果中的纤维和抗氧化物质有助于降低胆固醇水平，减少心脏病和中风的风险。
·5.控制体重。苹果是低热量、高纤维的水果，能够提供饱腹感，减少进食其他高热量食物的欲望，有助于控制体重。
·6.保护眼睛健康。苹果中的维生素A和抗氧化物质，有助于保护眼睛免受自由基的损害，减少眼睛相关疾病的风险，如白内障和黄斑变性。
·7.促进口腔健康。咀嚼苹果能够 *** 唾液分泌，有助于清洁口腔，减少细菌和口臭的产生。
总之，每天食用一个苹果能提供丰富的营养、增强免疫力、促进消化、降低心脏病风险、控制体重、保护眼睛健康和促进口腔健康。
每天吃一个苹果，身体会发生什么变化#知识科普之一期：苹果。
每天吃一个苹果会给身体带来什么变化？如果连续30天每天吃一个苹果，人会发生什么改变？坚持吃苹果真的能让皮肤变白吗？这期节目会颠覆你的认知。现在是你开始挑战每天吃一个苹果的之一天。
在早餐前吃了一个苹果，苹果的香味让你感到神清气爽。吃完苹果后，你感到轻微的饱腹感，于是早餐吃得比平时少了一些。这是你坚持吃苹果的第三天，发现上厕所变得轻松了。这是因为苹果中的膳食纤维可以促进肠胃蠕动，帮助排便。
这是你坚持吃苹果的第七天，发现牙齿似乎变得更白了，口气也变得更加清新。这是因为苹果中含有单磷酸，可以帮助分解粘在牙齿上的污垢，达到去污的效果。
这是你坚持吃苹果的第十天，感觉自己的体重比以前轻了一些。这是因为苹果中的果胶可以让你有轻微的饱腹感，减少主食的摄入量，达到减肥的效果。研究表明，每天一个苹果可以让人减轻体重约1公斤，但接下来的变化会让你大吃一惊。
这是你坚持吃苹果的第15天，发现皮肤变得更好了，脸色没有以前那么蜡黄，出油的情况也减轻了。虽然没有变白，但气色看起来好多了。这是因为苹果中的抗氧化物质可以促进皮肤新陈代谢，维生素E可以减少皮肤上的雀斑和皱纹。
这是你坚持吃苹果的第20天，发现记忆力似乎有所提高，不再像以前那样忘东忘西。这是因为人的体内有一种名为乙酰胆碱的神经递质，这种物质可以提高记忆和学习能力，甚至可以改善阿尔茨海默症的发病率。苹果中富含这种物质，可以抵抗大脑衰老，还含有丰富的矿物质和多种维生素，经常吃可以增强记忆力，具有健脑、抑制的作用。
长期吃苹果不仅可以减少热量的摄入，还可以提高新陈代谢，苹果中的果胶和果酸可以带走肠胃中的油脂，虽然体重没有大幅度变化，但你的身材变得更加纤细了。等到第30天的时候，你的皮肤会发生惊人的变化，继续往下看。
这是你坚持吃苹果的第25天，发现自己的皮肤变得更好了，身材也更苗条，朋友甚至误以为你去健身了。这是你坚持吃苹果一个月后的样子，早上照镜子时，你被自己的改变吓了一跳。你的精神状态和面部皮肤都变得更好了。这是因为苹果中富含铁、锌等微量元素，可以让皮肤更细嫩有光泽，起到美容的作用。此外，苹果中含有镁，可使皮肤红润光泽、延缓衰老，你的肤色确实比一个月前白了一些。
不仅如此，你的睡眠质量也有所提高，白天更有精神。
总的来说，每天吃一个苹果确实受益匪浅。你知道吗？吃苹果不仅能美容养颜，还有助于降低早死的风险。
·西澳洲大学进行了一项研究，跟踪调查了近1500名70岁到85岁的老年妇女的生活习惯，发现每天坚持吃苹果的老年人群寿命更长。
·西澳洲大学药理研究院的乔纳森霍奇森认为，这是因为苹果皮中的抗氧化物质类黄酮含量较高，这种物质可以有助于动脉的舒张，有效降低早死的风险。
每天只吃苹果能否减肥？答案是可以，但同时也会对身体健康造成不良影响。一个苹果的能量只有130卡路里，但一个正常的成年人即使不活动也会消耗几千卡路里。每天只吃一个苹果无法满足身体的能量需求，身体会开始消耗自身的蛋白质和脂肪，从而达到减肥的效果。
时间一长，蛋白质和脂肪被消耗后，体重会下降，但同时也会导致身体营养不足，整个人会变得萎靡不振，呈现出不健康的状态，甚至可能陷入昏迷。
因此，只靠每天吃一个苹果减肥是不可取的，应该通过均衡饮食和运动来实现减肥目标。
你还知道哪些关于水果的冷知识？欢迎在评论区留言讨论。
一天一苹果，医生远离我？只知道维生素的营养观已经out了西方流行所谓“超级食品”（Super food）的说法。资本喜欢给羽衣甘蓝、菠菜、蓝莓等食品贴上“超级”标签，旨在吸引大众关注、增加销量。
广告声称，食用超级食品可改善某些方面的健康。但问题是，大多数这些说法并不基于科学研究——这也是超级食品和功能性食品的本质不同。
功能性食品含有的诸多生物活性物质，每一种都在体内发挥独特功能。生物活性物质可以是天然存在于食品中的，也可于加工时添加。
随着研究扩展，科学家发现越来越多食品里的生物活性成分。这些物质本身不算什么新发现，但科学研究证实了它们对健康的益处。
类胡萝卜素是最典型的一类生物活性物质。它们是一组850种不同的色素，赋予果蔬以黄、橙、红等颜色。类胡萝卜素的主要功能是作为抗氧化剂，通过帮助防止细胞受损来促进健康。各种不同的类胡萝卜素可能以不同方式发挥作用。
富含类胡萝卜素的食物通常是颜色鲜艳的水果和蔬菜，例如各色缤纷的甜椒
β-胡萝卜素是最著名的类胡萝卜素，因为它在胡萝卜中的含量非常高。当人体摄入β-胡萝卜素，它会在体内转化为维生素A——对维持视力至关重要。
叶黄素和玉米黄素也提供关键的视力保护，尤其是针对老年人群体。顾名思义，它们会让果蔬呈现黄色，玉米、辣椒等食物富含这些黄色类胡萝卜素。
研究表明，食物中的类胡萝卜素和其他类别的生物活性物质，可能有助于预防某些癌症，改善心脏健康。值得注意的是，富含类胡萝卜素的果蔬可降低心血管疾病和某些癌症风险，但补充剂中类胡萝卜素提供的益处较少。
尽管那句苹果医生名言起源于19世纪，但营养学是一门年轻学科，其中“功能性食品”和“生物活性成分”的概念则更年轻。
从20世纪初期到20世纪70年代，营养研究的重点一直是维生素缺乏症（vitamin deficiencies）。官方鼓励公众多吃经维生素“强化”的加工食品，以预防营养缺乏性疾病，例如由严重维C缺乏引起的坏血病，以及长期维D缺乏导致的佝偻病。
1980年，美国 *** 发布之一份饮食指南，建议居民少吃脂肪、糖和盐。公共卫生部门鼓励大家用面包和面食等淀粉类食物代替高脂肪食物。
这类营养建议导致了更糟糕的后果：肥胖和糖尿病发病率持续飙升，而且到现在也不见停止的趋势。
回顾历史，日本人曾是全世界最健康的民族之一。然而，随着21世纪到来，许多日本人开始接受美式饮食，并出现了类似美国人的健康问题。
然后，日本 *** 就开始为国民不断增大的腰围和下降的健康状况发愁。为纠正此问题，日本于20世纪80年代成为首个推广功能性食品概念的国家。
如今，日本使用“保健专用食品”（Food for Specialized Health Uses）一词来称呼那些经科学证明能促进健康的食品。
日本有超过1000种食品和饮料被批准为保健专用食品，例如低过敏性大米。大米过敏不常见，但以大米为主食的日本人无法忽视这一问题。
此外，日本约一半的健康指南都提到了“使用生物活性益生元膳食纤维改善消化”。
果胶是苹果的天然膳食纤维，主要存在于果肉中。作为一种生物活性成分，果胶是苹果被归类为功能性食品的原因之一。摄入果胶，能减少人体对糖和脂肪的吸收量，有助于降低糖尿病和心脏病风险。
苹果皮也富含纤维——如果你有通便需求，它值得你拥有。
此外，苹果含大量多酚，它能促进健康，减少慢性疾病。根据文献可知，科学家在各种植物性食品中鉴定出的多酚种类超过8000种。鉴于多酚主要存在于果皮，故认为，相比喝果汁或吃果酱，直接享用整只苹果，能更大程度摄入多酚。
花青素是一种多酚，可使苹果皮大部分呈现红色。富含花青素的饮食有助于改善心脏健康；此外，有学者正尝试将花青素用于治疗阿尔茨海默病。
苹果中另一种关键多酚叫作根皮苷。过去一百多年间，科学家一直在研究根皮苷控制血糖的作用。最近的工作证实，这种多酚能减少小肠对葡萄糖的吸收量以及增加肾脏的排出量，从而发挥血糖水平调节方面的重要作用。
那么，如果苹果确为促进健康的功能性食品，它真就可以让医生远离我吗？科学家也想得到这一问题的答案。
有研究团队曾分析8000多名成年人吃苹果的习惯以及他们的就诊次数，这些人里约有9%每天吃一个苹果。科学家发现，每天吃一个苹果者使用的处方药量比不吃苹果者略少，但两类群体就诊的次数大致相同。
如果一天一苹果尚不足以保持健康，那吃两个甚至三个如何呢？
虽然一天一个苹果未必能显著减少处方药用量或就医次数，但这一饮食习惯，的确是更富含纤维、更天然健康的。
资料来源：
Does an apple a day really keep the doctor away? A nutritionist explains the science behind ‘functional’ foods
苹果是我们日常生活中非常熟悉并常见的水果之一，几乎所有的水果店里都能看见它的身影。我平时也爱买，不过基本上买回家也是我自己吃的比较多，我家两个孩子得我削皮切好才吃，他们觉得吃苹果太麻烦了，不像香蕉那么方便。不过我觉吃苹果对身体有好处，还是会削皮切了督促他们吃一点。不知道是不是当妈的都这么操心，哈哈哈。。。
苹果价格有高有低，也分很多品种。不过营养价值都是差不多的，所以大家平时购买的时候可以根据自己的喜好和经济条件购买，没必要专挑最贵的买，只要新鲜好吃就行。
下面和大家分享一组苹果营养价值的数据：
看到完数据，是不是对吃苹果又多了一点兴趣，哈哈
建议不讨厌苹果的朋友们都可以适当的吃一些苹果，坚持天天吃确实有点难，毕竟世界上好吃的东西那么多，总得换换口味。一周吃三四个也不错，我有时候就是早上当饭吃了，上班来不及，有时候带一个苹果，煮个鸡蛋带个牛奶就出门了。
另外，苹果对于我们女性朋友们来说，还是非常好的美容食品，长期吃苹果可以让我们的皮肤变得光滑细腻，而且可以补充我们皮肤的水分。现在夏天到了，天气热，皮肤也容易干燥，正好是吃苹果的好时机。
常吃苹果还有哪些好处？欢迎大家评论区补充。。。
吃苹果真的可以减肥吗？那应该如何健康饮食呢？因为之前也有同样的肥胖困扰，网上说一天一个苹果可以轻松减肥。但吃了一段时间以后，发现效果并不是特别理想。于是，又做了很多功课。今天，就分享给大家。
吃苹果一般是不可以减肥的，通常对于辅助减肥有一定的效果，一般可以通过运动或是调整饮食结构来减肥。
苹果中含有丰富的营养物质，比如维生素等，对于加速肠道绒毛蠕动有较好的作用，并且在餐前吃苹果能够增加饱腹感，减少碳水化合物等食物的摄入，从而避免能量摄入过多，起到辅助减肥的作用。
只是吃苹果无法使脂肪减少，因此是不可以减肥的。
如果身体肥胖比较严重，平时要多进行体育运动，比如跳绳、跑步等，能够加速能量的消耗，并且加速脂肪燃烧有较好的效果，从而达到减肥的目的。并且要注意饮食的合理性，避免过于单一，可以适当多吃些水果、蔬菜等热量较低的食物，避免吃过于油腻的食物。
平时生活中也要养成良好的作息习惯，尽量不要熬夜。
下面附上我运动减肥期间饮食计划表，希望对大家有所帮助呀！
苹果是一种比较常见的水果，它的品种有很多类，口感上也会有所差异，因为它的营养价值高，价格便宜，深受人们的喜爱。
苹果可以当作下午茶或饭后，水果都是比较合适的，由于自身的保质期较长，即使不小心被磕到之后，放一段时间也是可以吃的。
每一个苹果当中含有比较多的维生素，钾，钙等多种元素，还有果胶黄类酮等物质，对于人体来说好处居多。
01
每天吃一个煮熟的苹果，坚持几天，可能会有“6个甜头”找上门
补充营养
苹果的味道比较香甜，营养价值高，含有比较丰富的糖类物质，有机酸，粗纤维，多种维生素及钾元素，类黄酮等一些芳香类物质。
苹果在加热煮熟之后，可能就会让自身的膳食纤维逐渐软化，极易被人体所吸收，利用他们所发挥的作用也是极好的，煮熟之后的苹果营养价值更具有好处。
减肥瘦身
苹果当中的热量含量是较低的，适当食用之后也不要过度的担心会让身体发胖，而且它里面所含的维生素以及膳食纤维成分都是比较多的，饱腹感较强，经常吃一些煮熟的苹果，对于减肥瘦身来说是有一定的帮助的。
治疗腹泻
进货当中会含有一定的鞣酸这种酸性物质具有一定的收敛肠道的机制，摄入体内之后，可能就会让自身的肠道当中溶物的水分含量逐渐增加，具有止泻的功能。
而且苹果经过加热之后，他自身的果胶也会发生一定的改变，具有能够吸附水费止泻的功能，如果你本身就是处在腹泻的阶段，大家不要生吃，一定要煮熟吃，才有助于帮助致谢。
减少胃肠道 ***
经过它的味道，酸酸甜甜果糖含量也是较高的，吃入人体之后，即日容易 *** 自身的胃酸分泌，对于肠道疾病人来说非常的不友好，而煮熟的苹果比较适合特殊人群食用。
对于老年人来说，他们的年龄较大，肠胃蠕动机制减弱，再加上牙齿不好吃了，煮熟的苹果之后会更有助于吸收膳食纤维，减少肠胃道的 *** ，对人体更加健康。
健脾益胃
煮熟的苹果它自身的口感非常的甘甜，里面含有多种营养成分，具有很好的健脾益胃的功效。
经常吃煮熟的苹果，不仅能够增加自身的食欲，还能够调理自己的脾胃，提高自身的胃功能，比较适合脾胃虚弱的人食用。
美容养颜
生活当中每个女性都希望自己的人只能够永远不老的时候的苹果，它自身含有的维生素多胺和抗氧化物质较多，能够提高自身的肌肤抵抗能力，具有很强的修复能力，同时去除自由基，延缓肌肤的衰老。
02
哪些人适合吃煮熟的苹果？
适合心血管功能较差的老年人
当然的年龄越来越大，之后许多人就会迎来心脑血管方面疾病。那么在生活当中一定要调整自己的饮食和生活模式，只有这样才能够保证心脑血管健康，维持心血管正常运转，防止胆固醇对血液的影响。
适合肠胃功能出问题的人
生活当中很多人都有着不健康的饮食习惯，这也会加重自己肠胃方面出现一定的疾病，甚至影响自己的消化功能为身体的负担增加不少。
对于肠胃功能不太好的人群来说，大家可以吃水煮的苹果，既能够吸收里面的营养物质，同时也能够减少肠胃方面的运转及负担，对健康更有利。
适合牙齿不好的老人
苹果自身的肉质是比较坚硬的，老年人他的牙齿不好，很难有主角的能力，对于牙齿不好的人来说，每天吃一个水煮的苹果对自身的健康更加有利，而且还能够为人体补充能量。
03
延伸——苹果削皮了如何不变色？教你几招
滴柠檬汁
柠檬在生活当中是非常常见的，许多人都会用柠檬来泡水喝，我们在削完苹果之后放在外面，可能就一会儿就变颜色，这是大家可以将柠檬汁滴在苹果的表面，就能够有效的保留住苹果的香味，同时也能够避免苹果出现氧化问题。
开水浸泡
苹果和空气相接触之后，那么就会让其逐渐变颜色，由于酚类物质的作用，所以沸水烫过之后，苹果里的酶就会逐渐的失去活性，即使跟空气相接触之后，也不用担心出现一些化学反应了。
盐水浸泡
削好的苹果其实吃不了，那么大家可以将其放入盐水当中浸泡5分钟，这样的做法就能够有效的缓解苹果的氧化过程，但是对其口感可能是稍微有影响。
维生素c水泡苹果
维生素c具有一定的抗氧化和还原的功能，同时它能够很好的抑制酶的发展，如果你把变色的苹果放在维生素水水当中，那么就会让变色的苹果满满的还原成原来的颜色。
