喝黑咖不能减肥，但是配合运动锻炼一起，可以提升减脂的效率！
在我看来，减脂不等于减肥，但却是实现健康减肥的“正途“～
以我个人长期规律健身并维持较低体脂的经验来说，体重下降了，并不代表你减肥了！
事实上，很多人这种情况下，体脂还是很高，所以从健康角度来说，你还是偏“肥”的～
也许这话听着有点扎心，然而，我所看到的很多人 这样的：
- 有人每天大腹便便、辛苦地在跑步机上跑着，体重可能会在一段时间掉一些，但是腰腹部一圈肉还是稳如泰山！
- 还有我在游泳池所看到的一样，并非经常游泳的人就能有一身像宁泽涛一样的迷人身材。。。
他们共同的特点是体脂率偏高，原因可能并非只是运动量不够的问题，而是皮下脂肪太高，太难减了，即减脂效率有点低而已！
健身的人都听过，增肌要三分练七分吃，放在减肥上面，同样适用哦！
关于减肥的饮食 *** 还是挺多的，这里，我想重点分享一下本人入圈黑咖啡五年多以来，保持低体脂率（BMI=12）左右的一些经验，包括如何喝到纯正的黑咖啡～
为什么说黑咖有助于减脂？
这要从“什么是黑咖啡”开始说起咯-
黑咖啡不是一种咖啡品类，是一种流行的咖啡饮用方式，即只用水和咖啡豆 *** 出来，没有其他诸如蔗糖、牛奶、奶油等添加物；
日常中的美式咖啡、冷萃咖啡、意式浓缩等无添加的咖啡都属于黑咖啡的一种
它们的特点是用料纯粹，热量偏低，咖啡风味醇正，饮用体验地道，对身体没有多余的负担，有助于发挥咖啡中营养成分的更大效用！
很多相关研究表明，黑咖之所以帮助减脂的原因，大概在于以下几个方面：
- 几乎不含糖，总体热量低，摄入能量不会超标；
- 其中含有的 *** 成分帮助利尿，加速人体水分代谢、促进胃肠道蠕动，提升了新陈代谢水平；
- 黑咖啡中含有丰富的抗氧化酚类物质-绿原酸，与 *** 一起，可以抑制让我们感到饥饿的激素ghrelin的活力，减少对葡萄糖的消耗，降低了食欲；
- 饮用黑咖啡更快地让我们体内的脂肪酸浓度上升，促进身体优先对脂肪的分解，减少了多余脂肪的堆积；
- 在运动锻炼前一小时饮用适量的黑咖啡，可以更大程度地发挥 *** 和抗氧化类物质的作用，训练的精力更集中专注，反应更敏捷，运动表现力更好，更有利于减脂；
需要提醒的是，虽然喝黑咖啡有这么多的好处，但是一定要注意三点??：
- 更好不要空腹喝，减少对肠胃的 *** ，避免腹泻等不适；
- 适量饮用，普通人一天最多不要超过四杯中杯美式的量，防止对 *** 的上瘾；
- 对很多人来说，喝咖啡太晚会影响正常的睡眠，一般在下午，最迟不超过晚饭后健身前；
应该选择怎样的黑咖啡？
以我这五年喝黑咖的经验来说，选择黑咖啡有这样几个“小心得”：
- 更好是阿拉比卡Arabica品种的咖啡豆，产区多， *** 的黑咖风味更丰富，品质更好，即营养成分更全面，而且 *** 的含量更低；
- 其次是烘焙工艺，也很大程度上决定了，咖啡的风味和口感，包括咖啡香气、浓度、酸度、苦度和涩度等等；
浅度烘焙的酸味更明显，中度烘焙的开始出现明显的苦味，深度烘焙的苦味更浓，酸度稍弱！
- 咖啡豆粉现做的黑咖，风味上优于现冲的速溶冻干咖啡粉，前者除了用咖啡机 *** 外，还有一种便捷的方式就是现冲挂耳咖啡；
- 浓缩冷萃咖啡液风味介于上面的两种之间，咖啡苦更温和，兑水即可饮用，冷热均可，非常方便，良好的冷萃工艺可以更大可能地保留咖啡豆原始的 *** 风味；
个人比较推荐的是手冲挂耳咖啡和冷萃咖啡液：
-前者比较接近于咖啡机现磨咖啡，因为是用咖啡豆粉现冲出来的，所以能够品尝到的香气、味道、余味等比较全面；
-后者冷萃咖啡相比更方便，虽然少了现冲的浓郁咖啡香，但饮用的感受也很不一样，好的冷萃会让人感觉所有的“风味”都融化到了咖啡液之中！
以我喝咖啡的多年经验来说，好的咖啡豆，特别是优质的阿拉比卡咖啡豆 *** 的咖啡是可以品出来的，从冲泡的色泽，口感风味，到提神、利尿的快慢都可以体现??：
建议抿一口咖啡，一点一点地吞咽，，可以试着感受徘徊在口腔中、舌苔上的各种味道，诸如烘烤过的松木香，淡淡的烟熏或青草味，点点的酸涩味儿，到后面还有咖啡苦，等等，，
如果说减肥有什么捷径的话，那就是让动起来的身体燃脂效率更高一些，喝点黑咖可以是一种选择！欢迎留言交流！
众所周知，喝咖啡有助于减肥。咖啡中所含的 *** 可以加速新陈代谢，促进脂肪分解;尤其是喝完咖啡后，适当的运动会大大加速脂肪的消耗;然而，许多人担心喝完咖啡后心跳加快，晚上无法入睡。今天，让我们告诉你正确的饮用黑咖啡的 *** 。
1.选择正确的时间
如果你想减肥，选择黑咖啡对时间非常重要。首先，不要太晚：喝咖啡太晚可能会导致神经兴奋和夜间失眠，所以更好选择早上或下午；第二，不要空腹喝咖啡，以免加重胃酸分泌。你应该选择饭后喝咖啡，这不仅可以促进新陈代谢，还可以促进消化，分解多余的脂肪摄入量；最后，你可以选择运动前：黑咖啡可以促进身体功能，延长运动时间，加速消耗，从而使减肥事半功倍。
2.选择合适的温度
喝热咖啡比喝冰咖啡有更好的减肥效果。我们都有这样的经验。当我们吃热的食物时，我们的身体会出汗。热咖啡也是如此。由于咖啡的热量，我们的身体会出汗。同时，由于 *** 素的影响，我们可以促进身体的热量消耗。在热量消耗的双重作用下，热咖啡可以帮助人体更快地消耗体内的热量。
3.烘焙度的选择
选择浅烤咖啡比选择深烤咖啡具有更好的减肥效果。这是因为烘焙程度的差异会影响咖啡中 *** 的含量。一般来说，烘焙时间越短， *** 含量越低；相反， *** 含量越低。因此，选择喝浅烤咖啡豆可以吸收更多的 *** ，从而显著降低体重。
有了正确的黑咖啡饮用 *** ，我们可以在享受咖啡的同时享受瘦身的生活。需要提醒的是，黑咖啡几乎没有卡路里。如果添加糖和牛奶，卡路里会增加很多，无法达到减肥效果。因此，你愿意用黑咖啡来减肥吗？
1.慢跑是一种极其低效的减肥方式。
2.久坐比跑步伤膝盖多得多得多多多。
3.运动的第 0.01秒，脂肪就开始燃烧了不是半小时后。
4.减肥都是减全身，局部减肥只是在塑形。
5.戒掉一切饮料，多喝水才是王道。
6.想要运动减肥就要每天动，让自己爱上运动。
7.想要永远瘦要一直养成一个全新的饮食和生活习惯。
8.适度运动有益，切勿拼命运动，身体也需要休息。
9.不运动，光出汗，不减肥，蒸 *** 可以减肥是謬论。
10.波比跳是公认的锻炼效果最全面、更高效的减肥运动。
11.平常可以选择多踮踮脚跟，多踮踮脚是真的可以瘦小腿的。
12.站立比行走更耗费体力。饭后靠墙站 20分钟，瘦身又气质挺拔。
13.和伴侣一起锻炼，夫妻同时锻炼会让双方坚持锻炼的可能性增加 34%。
14.不要再问跳绳、跑步、呼啦圈、踢毽子、打篮球哪个更减肥，都减。
15.瘦腿袜不能瘦腿，只是把腿上的脂肪挤压，看起来腿细了。
16.减肥有助于提高记忆力。
17.细嚼慢咽，减慢吃饭速度，有助于减肥。
18.晚饭早点吃适当延长空腹时间有助于减肥。
19.红薯，紫薯，板栗，玉米等等不抗饿不减肥。
20.喝足够的水，睡足够的觉，可以轻松瘦下去。
21.少吃冰的，影响循环，循环慢了自然易胖还会水肿。
22.最快的 *** 是节食，但也最伤身，大多有暴食和反弹。
23.水果当正餐，不仅不减肥还催肥。
24.低碳饮食比低脂饮食更有利于肚子。
25.可乐可以喝，试试零度可乐。
26.牛奶没必要喝低脂的，除非你拿牛奶当水喝。
27.白酒最增肥，红酒次之，啤酒是最不增肥的。
28. 学会调节情绪，摆脱精神压力。压力会增加氢化可的松分泌量，促进食欲。
29.所有号称无副作用的减肥药基本都可以扔掉。
30.瘦脸霜，瘦腿霜不能减肥，最多是可以暂时消水肿而已。
31.脂肪不是坏东西，脂肪太多和脂肪太少才是坏事情。
32.少 *** 加工食品，它含有反式脂肪更难被人体分解。
33.建议多喝绿茶，它含有能让脂肪燃烧的抗氧化剂。
34.经期放开吃的东西不会胖是谣言。
35. 在镜子前多摆Pose，多角度地观察自己，多分析自己的体形，可促使你下决心控制饮食。
36.肉汤里脂肪含量很高，喝多了会发胖，喝汤不如直接吃肉有营养。
37.想靠单一食物减肥，是不可能的，还有可能造成营养不良。
38.负卡路里食物是不存在的，如果一定说有，只有白开水。
39. 全脂牛奶是天然食物，脱脂牛奶是加工食物。减肥可以选择有机全脂奶，营养价值高，口感较好，饱腹感强。
40.市面上能买到的酸奶，基本含糖量都很高，并不能减肥。
41.果汁约等于胖胖汁，膳食纤维没有了，唯独留下了糖分。
42.喝茶、喝黑咖啡的确能帮助减肥，但是加了糖的只会增肥。
43.鸡肉鸭肉等等禽肉，只吃肉不吃皮，有助于减少脂肪摄入。
44.果蔬脆片看似健康，但是大多是脱水油炸的，油炸食品热量不低。
45.多吃菜，少吃肉不一定瘦，重要的是烹饪方式，少糖少油少盐。
46.瘦身一定会瘦胸。想要拥有一个丰满的身材，就要接受自己微胖。
47.酵素是一种蛋白质，不减肥，蛋白质摄入量也要适当，多了反而对身体有害。
48.盐吃多易长胖。盐分摄入比较多的话，不仅会引起高血压，而且有引发肥胖症的风险。
49.山药，芋头，土豆，板栗，南瓜，毛豆，蚕豆，豌豆，莲藕等根茎类蔬菜可以当主食。
50.多吃碱性食物，比如白萝卜，豆腐，海带，番茄，大豆，菠菜，香蕉等，会有意想不到的效果。
51.学会接受自己，爱自己每一个样子。
喝咖啡减肥，真的靠谱吗？首先，咖啡中含有 *** ，它可以 *** 中枢神经系统，使人感到兴奋和精力充沛，从而提高身体的代谢率，增加脂肪的分解和利用，有助于燃烧多余的脂肪。其次，咖啡也可以抑制食欲，减少食物的摄入量，从而帮助控制体重。然而，咖啡并不是减肥的万能良药，如果过量饮用咖啡，可能会出现一些副作用，如失眠、心悸、头痛等，甚至会对身体造成伤害。
此外，咖啡通常被加入糖和牛奶等配料，这些配料会增加卡路里的摄入量，逆转减肥的效果。因此，如果想要通过咖啡来减肥，更好选择黑咖啡或者只添加低卡路里的调味品。
关于减肥的10个真相
1.喝饮料的时候，空嚼几口再咽下去
这种做法并不能帮助减肥，甚至可能适得其反。空嚼几口再咽下去可以让饮料更快地进入胃部，从而增加进食的速度和量，使人更容易摄入过量的热量。此外，这种做法还可能对消化系统造成不必要的负担，导致胃部不适等问题。
2.中年发福和代谢速度的快慢关系不大
中年发福不是因为代谢太慢了，而是因为随着年龄增长，身体的肌肉量逐渐减少，而脂肪量则逐渐增多，导致代谢率下降。此外，中年人的生活方式和饮食习惯也可能影响体重的变化。
3.一般人 BMI是多少
BMI 是体重指数，可以用来评估一个人是否超重或肥胖。一般来说，BMI 在 18.5-23.9 之间属于正常范围，超过 24.0 就有超重或肥胖的风险。计算 BMI 的公式是：体重（千克）÷ 身高（米）的平方。
4. BMI不适用于很多群体的肥胖评价
BMI 并不适用于所有人群，因为 BMI 只考虑了体重和身高两个指标，而没有考虑体重的组成成分和身体的构成。
5. 距离相同的情况下，跑步和走路减肥都有哪些好
跑步和走路都可以帮助减肥，但跑步可以更快地燃烧卡路里，加速代谢。而走路更加适合长时间的锻炼，尤其适合初学者和身体不适合高强度运动的人。
6. 生酮饮食的优缺点
生酮饮食也是现在比较流行的减肥方式，目的是通过限制碳水化合物的摄入，迫使身体进入酮症状态，从而加速脂肪燃烧，达到减肥的目的。但是，生酮饮食也存在一些坏处，比如营养不均衡、消化不良、危害肾脏等。
7.素-荤-主食吃饭顺序的好处
“素-荤-主食吃饭顺序”是一种健康的饮食方式，这一饮食方式中的蔬菜和水果含量比较高，经常这么吃可以热量和脂肪摄入更少，从而达到更好的减肥效果。
8. 长期不吃主食的坏处
长期不吃主食可能导致营养不均衡、身体缺乏必要的营养素、影响身体机能甚至还有增加肥胖的风险。
9. 虽然运动的短期减肥效果不如节食，但是节食有很多坏处
从短期来看，节食减肥的效果确实不错，但长期来看，节食会给身体带来更大坏处，比如营养不均衡、损伤身体健康等，甚至更容易反弹，让减肥效果大打折扣。
10. 没有负卡路里食物
虽然一些食物的确会在消化过程中消耗一定的热量，但是目前并没有被科学证实有所谓的负卡路里食物。实际上，不同的食物在消化和代谢过程中所消耗的热量是不同的，但是无论是什么食物，它们所提供的能量和所消耗的能量总量是相等的。
总的来说，减肥并不是一件容易的事情，需要付出艰苦的努力和耐心。在减肥过程中，不要过分相信某些所谓的减肥秘诀或者“神奇”的减肥食物，而是要注重饮食的平衡和多样性，同时配合适量的运动，以达到健康减肥的目的。
咖啡里该不该加奶、加糖？
?最近有报道说，咖啡不属于高热量饮品，但马上有人指出，那说的是喝黑咖啡，加奶、加糖的不算。关于营养学研究的报道总是周期性地出现，且有时候出尔反尔、进退失据。
咖啡的热量高不高？我们可以查一下：180毫升黑咖啡只有2卡热量，100毫升牛奶大概70卡，一杯拿铁42千卡，一个汉堡包200多千卡。中国喝咖啡最多的地方是上海，所以也许上海人应该不那么胖。但放眼世界，在美国喝咖啡的好处大概都被快餐抵消了。
《一部关于咖啡的电影》剧照
有些人认为，喝咖啡就应该喝黑咖啡，不放糖、不加奶。但是在美国，据估计有65%的人都会往咖啡里加点啥。人类从饮用咖啡之初，就会往里面加蜂蜜、牛奶或糖，以降低其苦味、增加质感。BBC一篇报道说，一些高端咖啡店对糖、牛奶和奶油采取零容忍的政策，以保护他们相信的咖啡品质。“作为一名咖啡师，你告诉他们这是产自世界上更好的农场的咖啡豆，但他们还没尝，就把奶油和糖倒进去，真是令人伤心。”有的店不做外卖咖啡，因为他们觉得如果不立即享用，咖啡的味道就会受到影响。在一些店，糖仍是个禁忌，不加牛奶的要求放宽了些。
《等一个人咖啡》剧照
霍普金斯医学网上的一篇文章说，（合适数量的）咖啡对你有好处，原因有九个：
?1 咖啡能让你长寿，因为咖啡可以预防冠心病、中风、糖尿病和肾病。
?2 咖啡能改善身体对葡萄糖或糖的代谢。
?3 每天喝一两杯咖啡可以预防心脏衰竭。
?4 咖啡有助于预防帕金森病。
?5 咖啡能保护肝脏，研究发现，喝咖啡的人肝脏酶的水平会处于比较健康的范围。
?6 咖啡能让你的DNA更强壮，减少DNA链的断裂，从而降低患上癌症、肿瘤的风险。
?7 降低肠癌风险。
?8 每天喝两三杯咖啡，可降低痴呆风险。
?9 每天至少一杯咖啡，可降低中风风险。
《咖啡师 Barista》剧照
喝太多会升高心率、血压，但对大部分人来说，每天三到五杯都是安全的。（以上提及的杯是230毫升的小杯）1920年代，藻类学家缪丽尔·布里斯托在剑桥参加一个下午茶派对。出席的还有很多教授夫妇。主人给布里斯托倒了一杯茶，然后往里面加奶。布里斯托做出 *** ，解释说她喜欢先放奶，那样茶的味道更好。其他人都表示怀疑，布里斯托仍坚持说她能分辨出差别来。罗纳德·费希尔说可以做一个实验：倒八杯茶，四杯先放奶，四杯先倒茶，看布里斯托能不能识别出来（她猜对的几率只有70分之一）。费希尔相信布里斯托认不出来。但结果她成功地指出了八杯茶各自放奶和茶的顺序。先放奶还是先倒茶，这不仅是一个味道的问题，也是地位问题。自维多利亚时代起，先放奶是一种阶层的标志。那时，茶杯质量比较差，如果先倒入开水，杯子会破。但有钱人买得起好的茶杯，所以后加奶是有钱的象征。一位管家形象地说，“我们住楼下的先放牛奶，住楼上的后放牛奶。”
咖啡在美国曾经是很便宜的饮品。 《上瘾五百年》一书中说：“20世纪美国各地咖啡价格多半低廉，超市普遍以减价咖啡招徕顾客，快餐店也常附赠咖啡给客人，即使在1969年通货膨胀期间，科罗拉多州卡农市一家贩卖饮料的杂货店，还是照样供应3美分一杯的咖啡（该店先前曾将价钱调涨为4美分，没想到竟有一半老顾客忘恩负义，拒绝上门），在许多食物救济站、商场开业庆典、义卖会和户外野餐会中，咖啡更是免费供应的饮料。20世纪70年代，美国人平均只要花半分钟劳力，即可赚到一杯现煮咖啡，比喝一杯咖啡还省时间。”决定你喝到的咖啡的品质的，除了咖啡豆的品种、烘焙程度、冲泡的手艺，还要看水质，“一杯咖啡中，98%的成分都是水，所以您用来调制咖啡的水必须清洁、新鲜、不含杂质。 更好将水加热到90摄氏度到96摄氏度。” 但水也不能太纯，《好的咖啡》一书中说，蒸馏水或纯净水不适合用来萃取咖啡，因为如果没有矿物质，咖啡的味道是无法被引出来的。镁是引出咖啡香味不可或缺的矿物质。
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黑咖啡能减肥吗喝黑咖啡的好处，有哪些？
黑咖啡里的 *** 可以加速燃脂，提高新陈代谢，消除水肿、缓解便秘、还能抗氧化等。一杯无糖美式咖啡：0碳水、0脂肪、蛋白质0.2～0.3热量2～3千卡。一杯手冲咖啡里的 *** 含量为95～165毫克，意式浓缩含量在47～64毫克，速溶咖啡为63毫克。如果你喝咖啡心跳加速、失眠证明 *** 不耐受，少量喝。如胃食管反流、偏头疼、睡眠紊乱的人就别喝了。
咖啡喝哪种好？
首选只有咖啡粉，咖啡豆的纯咖啡。优选过滤黑咖啡，不增加血清胆固醇。（过滤咖啡： *** 过程中使用过滤纸如手冲）
咖啡推荐喝多少？
- 健康成年人每日不超过五杯，2～3更佳（ *** 小于400mg）
- 孕期哺乳期原则不推荐，如果想喝建议不超过2杯（小于200mg)
- 未成年人原则不推荐（12岁以上不超过100mg）
- 焦虑或双向情感障碍者不推荐。
姨妈期间只要喝了没有不良反应都可以正常喝。
咖啡推荐啥时候喝？
下午运动前喝可以加速燃脂，早饭后喝能消除水肿，如果是提神醒脑可以选择在上午或午后。
咖啡会伤胃吗？
咖啡不会伤胃，反而可以促进胃消化，如无肠胃问题空腹也能喝咖啡。咖啡还可以 *** 胃泌素分泌还可以促进胆汁和胰腺的分泌。
咖啡会导致骨质疏松吗？
一杯咖啡只会引起几毫克的钙流失，喝几口牛奶就可以补回来，每天咖啡控制在3杯内就好。
喝咖啡会让牙齿变黑吗？
如果长期喝的话肯定是会的。咖啡中含有一种深棕色的物质叫鞣酸，长期喝会把牙齿染黑。
牛奶加入咖啡 抗炎效果加倍图片来源：物理学家组织网
丹麦科学家在最新一期《农业与食品化学杂志》上刊发论文指出，咖啡豆富含多酚，而牛奶富含蛋白质，蛋白质和抗氧化剂（咖啡加牛奶）携手能使免疫细胞的抗炎效果加倍。
当细菌、病毒等进入人体时，免疫系统会调动白细胞和化学物质进行保护，这种反应通常被称为发炎。天然抗氧化剂多酚存在于各种果蔬、茶、咖啡、红酒等中，有助于减少体内导致炎症发生的氧化应激，从而保护人体健康。
在最新研究中，哥本哈根大学科学家在细胞实验中，研究了多酚与蛋白质的组成部分氨基酸结合时的行为。研究发现，当多酚与氨基酸反应时，对免疫细胞炎症的抑 *** 用会增强。
为研究多酚类物质与蛋白质结合的抗炎作用，研究团队让免疫细胞发炎，随后让其中一些细胞接受不同剂量的与氨基酸反应的多酚，另一些细胞只接受相同剂量的多酚。结果发现，用多酚类物质和氨基酸组合处理的免疫细胞在对抗炎症方面的效果是只添加多酚类的细胞的两倍。
研究人员表示：“多酚和蛋白质之间的反应也发生在一些添加了牛奶的咖啡饮料中，不难想象，其他由蛋白质和水果或蔬菜组成的食物也会发生这种反应，且有潜在的抗炎功效。”
研究团队指出，由于人类无法直接吸收太多多酚，因此科学家正在研究如何将多酚封装在蛋白质结构中，以提高其被人体吸收的效率。
（记者刘霞）
来源： 科技日报
咖啡+牛奶，抗炎效果翻倍！两项新研究证实好处热播剧《狂飙》里，高启强干嚼咖啡缓解紧张的情节，让不少观众印象深刻。
其实，咖啡的用途不仅于此，其所含的多酚物质有助免疫细胞「抗炎」。近日，一项研究发现，咖啡中加入牛奶，对抗炎症的效果或翻倍。
受访专家
食品安全博士、科信食品与营养信息交流中心主任 钟凯中国注册营养师 刘萍萍
咖啡+牛奶，抗炎效果翻倍
近日，丹麦哥本哈根大学发表的两篇研究分别从不同角度证实，咖啡中加入牛奶，能使免疫细胞的抗炎作用翻倍。
咖啡富含多酚，这类物质具有抗氧化和抗炎特性，可减少人体的氧化应激反应，比如绿原酸、咖啡酸；牛奶则含有丰富的蛋白质。
炎症作为人体的基本免疫反应，指的是机体受到某种 *** （如外伤、感染）时，发生的以防御反应为主的病理过程。
之一篇发表于《农业与食品化学》（Journal of Agricultural and Food Chemistry）的研究正是利用两种食品的特性，在实验室条件下，对多酚、氨基酸（蛋白质的组成部分）结合后分析，观察其对免疫细胞的影响。
研究发现，用多酚和氨基酸组合处理的免疫细胞对抗炎症的效果，是只有多酚细胞的两倍。
第二篇发表于《食品化学》（Food Chemistry）的研究，阐释了上述相关分子如何在加牛奶的咖啡中相互结合。
上述两项研究表明，牛奶蛋白与多酚结合的确能提高抗炎活性。研究者指出，由于当前研究仅在细胞实验中进行，下一步他们将推进到动物实验。
3种“方便咖啡”各有优缺点
如今市面上的咖啡层出不穷，不少主打“方便”的咖啡产品更是让人挑花了眼。
其实，如果摄入量不大，不同咖啡产品对健康影响区别不大。日常饮用可以从风味入手，选择适合自己的咖啡。
挂耳咖啡
挂耳咖啡产品的配料表里，一般只有咖啡豆。冲泡时，只需将滤袋开口撕开，把“耳朵”挂在杯子上，加入85℃~95℃的热水，便可获得一杯黑咖啡。
挂耳咖啡用手冲方式来萃取咖啡液体，保留了咖啡的大部分酸、香、苦、甘、醇五味。
挂耳咖啡风味、价格的差别，更多体现在咖啡豆的选用与 *** 上。
速溶黑咖啡
将烘焙好的咖啡豆磨碎成一定大小的颗粒，在一定温度和压力下，把咖啡有效成分提取到水中，再将提取的咖啡液体进行干燥，形成速溶咖啡粉。
*** 过程中，咖啡香味特别容易挥发，使得速溶咖啡没有现磨现冲咖啡香气浓郁、口味纯正。
近几年出现的颗粒状黑咖啡，大多是利用真空冷冻干燥技术生产的“冻干咖啡”，这一方式避免了高温干燥过程对咖啡品质的伤害，较好保留了炒磨咖啡的风味和口感。
速溶花式咖啡
以超市常见的“二合一”咖啡为例，其配料表所含内容大致有：植脂末、酪蛋白、乳粉、乳化剂、抗结剂、白砂糖、速溶咖啡、葡萄糖浆、乳糖、稳定剂、食用香精、食用盐。
其中，速溶咖啡即黑咖啡，乳粉、植脂末替代牛奶，白砂糖、葡萄糖浆、乳糖等为甜味来源，而乳化剂、抗结剂、食用香精等食品添加剂则是为了让咖啡粉能长久地保持性状，让冲出的咖啡口感更好。
但需注意，此类产品中含有一定量糖，若经常饮用，应适量控制其他含糖食品、饮品的摄入量。
如何喝一杯健康的咖啡？
适量喝咖啡，不但能让人集中注意力，提高工作效率，还对防控多种慢病有益。如果喝法不对，反而会导致失眠、头痛、心悸等问题。
更佳种类
纯黑咖啡
这种咖啡含丰富的钾和大量抗氧化物质，热量也很低。
其次推荐的是在浓缩咖啡基础上加入奶的种类（如拿铁、卡布奇诺），优点是增加了钙、蛋白质含量。
最不推荐的是额外加糖、奶油的种类，例如加入巧克力酱和鲜奶油的摩卡、加入焦糖的焦糖玛奇朵。虽然这些咖啡口感更丰富，但摄入过多的糖和脂肪，容易让人发胖。
更佳伴侣
牛奶
咖啡中含有不利于钙吸收的因素——草酸和 *** 。其中，草酸会降低肠道对钙的吸收， *** 过量摄入会产生轻度利尿作用，增加尿中钙质的排泄。
牛奶含钙高（104毫克/100克），可以弥补咖啡本身造成的钙流失。
更佳时间
上午
一般来说，上午10点左右来杯咖啡可以达到很好的提神效果。 *** 需要8小时左右才能代谢出去，因此别太晚喝，以免晚上失眠，尤其是对 *** 比较敏感的人。
此外，不建议空腹喝咖啡，更好是吃完早饭后再喝。若时间紧张，喝咖啡前更好吃些富含碳水化合物的食物。
更佳饮用量
成人≤3~5杯/天
根据欧洲食品安全局、美国食品和药品管理局等权威机构的建议，健康成年人每天不超过210~400毫克 *** （相当于3~5杯咖啡）是适宜的。
欧美孕产领域学术组织认为，不鼓励孕妇喝咖啡，如果实在要喝，每天 *** 摄入不得超过150~300毫克（约1~2杯咖啡）。 *** 会进入乳汁，可能导致婴儿睡眠障碍，因此哺乳期女性也要少喝或不喝咖啡。
12~18岁的青少年可少量饮用咖啡，但每天 *** 摄入量不得超过100毫克（约1杯咖啡）。
资料：生命时报
编辑：俞萝寅
减肥第60天，减脂牛肉白吉馍#合理饮食营养均衡第60天：20+4减肥法，今日菜谱：牛肉串白吉馍。
减肥第60天早起起床打卡，比昨天减了0.5公斤半斤还不错的。
·之一餐是中午12点火龙果火龙果巴旦木，然后还有黑咖啡加牛奶。
·下午2点多做今天的正餐，今天的正餐跟昨天一样依然是烤牛肉串白吉馍。我这四个牛肉串大概应该是已经有了200克左右的牛肉，因为已经到月底了。
·这个月如果是按今天的体重71公斤来说，今这个月减脂是13斤，相对于上个月30天15斤来说是相对慢一些的。上个月主要吃的是以三明治为主，这个月主要吃的以烧烤为主，其实每天还是挺快乐的。
·月中的时候想吃蟹黄锅巴，那几天影响了一个掉秤，其他多余的时间大体就是保持的挺平稳，一直都有在掉。虽然慢一点，然后我用的 *** 是20+4，基本上之一餐是12点钟左右。第二餐一般我都控制在4点之前吃完。当然了，最近晚上有的时候会刻点鹰嘴豆和巴旦木，这个很不好。
但是嘴馋这个也不好说，相当于我之前胰岛素抵抗那个时候晚上饿的点外卖或者其他东西，我觉得吃一点小零嘴，虽然说会影响点掉秤，但是整体来说不算很难看，而且也不算很后悔。
我这个视频没有什么流量，不过我真的劝一些大技术的一些姐妹不要上来，又学一些明星的那种极致的减肥的方式，然后又加上一个运动，你看看有多少极致减肥、水煮菜或者说夜段，产生一个暴饮暴食，我真的觉得就是我们的减脂应该融把这种减肥的方式融入到自己的生活中。
那我用20+4的一个原因是因为16+8对我而言并不是很好用，加上我本身起的又很晚，我经常是上午10点11点钟才睡醒。我个人真的觉得就是如果你是一个正常的生活习惯，16+8真的会让你掉秤，而且你吃什么就想吃就吃一点，注意一点热量，想减肥一定要学会看热，量表知道你吃的每一口食物不用精确到很精准。但是大体这个有没有超热量一定要学会控制。
因为生活中有很多很多的东西就像我爱吃的蟹黄锅巴，你以为它热量就看着那种小小的一块感觉没有什么。其实那一小块真的就相当于一碗白米饭。一百克的白米饭不学会看热量，那你根本就不知道你每天吃了多少，尤其是零食类的。你以为你吃了没有什么还感觉到饿？其实你的热量已经爆表了。
各个地区饮食加上每个人的饮食习惯是不一样的。你像我从小就是口重，然后是咸，是辣，现在咸逐渐的好一些了，但是辣椒我是肯定是不会戒的，我吃的东西一定是要有味的。各个地区的人是不一样的，你一定要让四川的妹子按照广东的那种很清淡的方式减肥我觉得这个人真的是会疯掉的。生活化减肥。生活化的减脂就是你控制着热量，就是什么东西你可以吃，但是记着就是一定数量是要把控住的。
现在是一个极端的，就是以我自己而言是一个比较极端。当我达到我自己觉得还不错的体重我可能也会增加一些饮食。因为对于我自己而言，对于小胃口的妹子来说这点东西看起来已经够多的了。但是对于相对于我自己以前真的吃的。
每天吃的这点东西可能就是一个早餐，但是到现在60天了两个月的人也逐渐已经习惯掉了。我希望这个状态四点半或者五点之后不吃饭这个习惯我可以永远的保存下去。
然后这今天的食物我是在四点半之前吃掉的，这就是今天的正餐，但是我总有一种不是很好的感觉，果然第二天长了四两，这可能跟我半夜嗑巴旦木有关系反省。
牛奶咖啡有多少卡路里？喝咖啡加牛奶增肥还是减肥牛奶咖啡是当今很多人熟悉的饮料。一杯牛奶咖啡有助于提高警觉性，更加专注于工作和学习。那么一杯牛奶咖啡到底含有多少热量以及喝加牛奶的咖啡会导致体重增加还是减轻呢？让我们通过本文与小编一起简单了解一下。
1 杯牛奶咖啡有多少卡路里？
通常情况下，每杯牛奶咖啡的热量含量都很高。
具体来说，当被问到一杯牛奶咖啡有多少卡路里？有医生说，1杯牛奶咖啡或1包速溶牛奶咖啡最少含有200至400卡路里热量。这将比一杯 8 盎司（240毫升)约 2 卡路里的黑咖啡高出 100 倍，这种差异相当于 9 至 11 茶匙糖的牛奶量。
冰牛奶咖啡有多少卡路里？
通过每种不同的配方，它将 *** 出具有独特风味和不同卡路里含量的美味咖啡。不少人都喜欢喝的一种熟悉的饮料——冰牛奶咖啡，它的热量含量相当高，有90到96卡路里。
每种咖啡含有不同的牛奶/糖，其热量也不同
速溶牛奶咖啡的热量是多少？
速溶 *** 其方便且易于制备而成为忙碌人士的首选之一。速溶咖啡的热量也相对较高，在 78 至 100 卡路里之间。
每个不同的咖啡公司都会有自己的配方，从而提供不同的卡路里，具体来说：
? 20 克雀巢咖啡含有约 78 卡路里热量。
? 25克中原G7速溶咖啡含有约100卡路里热量。
鲜奶咖啡的热量是多少？
一杯加糖鲜奶咖啡所含热量约为134卡路里。这个卡路里含量相当高，并且会根据咖啡中混合的牛奶量而变化。不加糖的鲜奶热量会较低，所以用不加糖的鲜奶冲泡咖啡时，热量只有62卡路里或更少。
喝咖啡加牛奶有什么好处？
咖啡是一种对健康有很多好处的饮料。除了帮助使用者更加警觉，促进脂肪燃烧；咖啡还带来以下一些功效：
有助于抑制脂肪肝进程，保护肝功能。
降低患阿尔茨海默氏症、帕金森氏症等疾病的风险……
恢复胰腺中 β 细胞的部分功能，从而预防 2 型糖尿病的风险。
预防老年人尤其是女性中风。
一天中的什么时间应该喝咖啡？
建议喝咖啡的时间是饭后，因为它可以促进血液循环、改善心脏健康以及燃烧脂肪和释放能量。
早上喝咖啡是很多人的习惯，它有助于保持头脑清醒，让你可以积极地开始新的一天。然而，晚上不要喝咖啡，它使肠胃不稳定，容易失眠。
吃完饭后是喝咖啡的更佳时间
喝咖啡加牛奶可以增肥或减肥？
咖啡的卡路里含量根据冲泡过程的不同而变化。如果你想减肥，你应该少喝牛奶和糖，以避免体重增加。如果可以用纯咖啡，就应该用不加糖、不加奶的咖啡。咖啡的主要用途之一是燃烧脂肪并帮助减肥。所以，记住每天明智地使用它！
女性每天应摄入的热量标准是2000-2500卡路里，一杯牛奶咖啡就占1?4。因此，如果三餐不均衡，喝太多加牛奶的咖啡不仅不能减肥，还会使体重明显增加。
然而，咖啡中含有大量的 *** ，这种成分具有燃烧脂肪、消耗热量、帮助使用者提高警觉性的作用。如果喝含有适量 *** 的纯咖啡，并且不添加太多牛奶来增加热量，就可以有效减肥。
怎样喝咖啡才能有效减肥
要想达到理想的减肥效果，当你是咖啡的“追随者”时，喝咖啡就受到很多关注。以下是一些喝咖啡减肥的有效 *** ：
减少咖啡中的牛奶含量，以避免身体发热。不要喝加牛奶的速溶咖啡，而是用纯咖啡加一点点鲜奶。
您可以喝加牛奶的热咖啡来支持轻松的卡路里燃烧过程。热咖啡产生的物质具有很强的抗氧化能力，对预防癌症、预防心血管疾病和抗衰老有很好的效果。
饭后喝咖啡可以促进心血管循环，释放体内能量，燃烧脂肪。
咖啡的香气有助于稳定情绪、减少食欲并帮助您控制食物摄入量。
喝完咖啡后，应该进行运动或轻轻移动，轻松为身体燃烧热量，帮助更有效地减肥。
正确喝咖啡可以有效减肥
喝牛奶咖啡的注意事项：
有人指出，喝加牛奶的咖啡时需要记住，这样才能获得更好的感觉，并对健康产生良好的影响：
- 不要喝太浓的咖啡。
- 应喝热咖啡，避免让咖啡花太长时间才能享用。
- 不要在咖啡中加入过多的牛奶和糖。
- 清洁咖啡 *** 设备。
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